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男性腹部减肥动作有哪些

来源:小说网 日期:2019-2-14 分类:西部文学

现在生活节奏的加快,加上现在由于工作压力的不断增加,长时间久坐的工作让许多男性朋友们的肚子上都堆积很多的赘肉了,这也是很多有着这样情况的男性朋友们有了很大的困扰,所以也会去健身房做做锻炼,或者是跑跑步之类的,那么都是哪些男性腹部减肥动作可以帮助到大家呢,来看吧。

方法一:仰卧起坐

做法:平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动牡丹江市治疗癫痫病的医院在哪者练习。

方法二:曲膝抬腿

做法:平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。

方法三:曲膝抬腿

做法:坐强力抗癫痫药物是什么于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

方法四:侧腹肌训练

做法:一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。

1、坐在椅子上两腿慢慢往上抬。

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2、两手轻轻放在小腹上慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收集小腹。

3、小腹收到治癫痫应该去哪家医院最紧程度时气也同时吐完。

4、肩膀与小腹都放松后慢慢开始吸气。

5、尽量吸气此时小腹不用刻意收缩转而换成腹部向下压的方式。

上面就是男性腹部减肥动作的练习了,也希望男性朋友们能有效的甩掉肚子上的脂肪,有一个健康的身体来保护自己的家庭,也能对自己的工作做得得心应手,让生活充满希望。大家都一起来练习吧。